[ad_1]
Пример внешних ориентиров при инструктировании
Перевод — Сергей Струков.
Если клиент делает что-то не так, хочется думать, что он просто не обращает внимания на ваши слова. Но обширные научные исследования по тренировке и обучению выяснили другую причину: вы не используете правильные инструкции для оптимизации внимания клиента. Согласно исследованиям, правильная направленность внимания помогает людям улучшать результаты, а неправильные акценты могут препятствовать прогрессу.
Концентрация внимания играет важную роль в обучении движениям (процессе улучшения навыка путём повторного воспроизведения) разных клиентов, при различных окружающих условиях и двигательных навыках (Wulf 2012). По нашему определению, концентрация внимания – сознательные усилия по сосредоточению внимания для выполнения задачи с лучшей результативностью.
Концентрировать внимание можно на внутренних (направленных на изменения в теле) или внешних (направленных на что-то за пределами организма) ориентирах (Wulf, Hoss & Prinz 1998). Два примера:
- Внутренний ориентир. Тренер предлагает клиенту сосредоточиться на верхней части грудной мышцы при жимах штанги: «Сделайте акцент на выпрямлении рук и сокращении груди».
- Внешний ориентир. Тренер говорит клиенту: «Сосредоточьтесь на взрывном подъёме штанги к потолку».
Многочисленные исследования установили, что инструкции, позволяющие сосредоточиться на внешнем ориентире эффективнее «внутренних» команд. Сочетая ваше понимание языка движений с правильно подобранными, направленными на внешний ориентир (внешними) командами, вы помогаете клиентам достичь долгосрочных изменений нужной направленности.
Почему внешняя концентрация работает лучше
Для проверки эффективности гипотезы скованного действия, Wulf, McNevin & Shea (2001) оценивали реакцию людей на световой датчик при выполнении простого задания на равновесие под влиянием внешне или внутренне ориентированных инструкций. Учёные обнаружили, что люди с внешним ориентиром существенно быстрее реагировали, лучше поддерживали равновесие и показывали более высокую частоту низкоамплитудных движений (то есть, были отзывчивей), чем те, кто сосредотачивал внимание на внутреннем ориентире. Результаты подтверждают предположение, что внешние ориентиры позволяет в большей степени автоматизировать выполнение движения, в то время как внутренний ориентир нарушает естественный механизм управления. Это может происходить из-за того, что попытка сознательного контроля перегружает оперативную память (Beilock & Carr 2001).
Кроме того, внешняя концентрация явно направлена во внешнюю среду и указывает на цели движения. Это уменьшает неопределённость и позволяет клиенту изучить движения, пока результат не достигнут. Внутренняя концентрация, наоборот, требует от клиента мыслей об одном из аспектов движения, а не сосредоточения на желаемом результате. В этом случае оперативная память подвергается большой нагрузке и нарушает реальное движение.
Внешняя направленность инструкций лучше справляется с работой, выделяя наиболее важный аспект движения.
В общем, имеющиеся данные подтверждают необходимость использования инструкций с внешней концентрацией внимания для развития мощности и силы. Нам нужно подбирать правильные упражнения, интенсивность нагрузки и последовательность, но не менее важно разработать правильные инструкции с концентрацией внимания на внешних ориентирах. В таблице представлены примеры внешней концентрации внимания для некоторых наиболее популярных силовых и мощностных движений.
Таблица. Примеры внешних ориентиров при инструктировании
| Движения: | жим лёжа | вертикальная тяга | приседания | прыжок |
|---|---|---|---|---|
| Команда №1 | Поднимите гриф к потолку | Тяните рукоятку к полу | Оттолкните пол от себя | Мощно оттолкнитесь от пола |
| Команда №2 | Оттолкните гриф от скамьи | Сжимайте рукоятку, как будто хотите её согнуть | Давите на пол, пока не выпрямитесь в полный рост | Ускорьтесь к потолку, как ракета на взлёте |
| Команда №3 | Максимально ускорьте гриф | Мощно тяните, как будто хотите оказаться над рукоятью | Присядьте, как будто позади вас стул | Старайтесь коснуться потолка |
| Команда №4 | Сжимайте гриф внутрь, когда отталкиваете от себя | Выпрямитесь и тяните, как будто за вами стена | Всё время держите гриф над вашими шнурками | Оттолкнитесь от пола как можно быстрее |
Более подробное обсуждение вопроса инструктирования можно прочесть в майском номере IDEA Fitness Journal, статья «Attentional Focus & Cuing»
[ad_2]
Источник
