Противоречия во взглядах на проблему растягивания

Противоречия во взглядах на проблему растягивания

Континуум гибкости

Хотя обычно считается, что гибкость снижает вероятность получения травм, многие ученые и специалисты утверждают обратное. Чтобы понять эту точку зрения, необходимо представить гибкость как континуум (Surburg, 1983). На одном конце — отсутствие гибкости или движения, как при анкилозе. На противоположном конце континуума — чрезмерная гиб­кость или нестабильность, т.е. подвывих или смещение. Между этими эк­стремальными точками находится оптимальный уровень гибкости, обеспе­чивающий эффективное выполнение движений и снижающий риск опре­деленных видов травм.

Потенциальные недостатки тренировки гибкости

По мнению ря­да авторов (Bird, 1979; Lichtor, 1972; Nicholas, 1970), избыточная подвиж­ность (разболтанность) сустава повышает вероятность травмы связок, изо­ляции сустава и смещения. Лихтор (1972) установил, что лица с избыточ­ной подвижностью суставов не могут в достаточной мере координировать свои движения. В другом исследовании (Barrack и др., 1983) ученые приш­ли к выводу, что гипермобильность суставов может приводить к гиперак­тивным защитным рефлексам и, таким образом, увеличивать риск острой или хронической травмы.

Является ли избыточная подвижность суставов или тренировка гиб­кости потенциально отрицательной для некоторых людей? По мнению многих специалистов, чрезмерная гибкость или амплитуда движений мо­жет быть столь же опасной, как и неадекватная гибкость (Barrack и др., 1983; Corbin и Noble, 1980).

Ученые высказывают предположение, что избыточная гибкость может дестабилизировать суставы (Balaftsalis, 1982-1983; Corbin и Noble, 1980). Например, Кляйн (1961) считает, что у тяжелоатлетов глубокий сед ведет к ослаблению коленных связок и тем самым делает их более уязвимыми к травмам. Николас (1970) отмечает, что «… независимо от многих других факторов, обусловливающих травмы в футболе, повышенная вероятность разрыва связок колена более характерна для футболистов с гиперподвиж­ностью суставов». В то же время другие ученые не наблюдали взаимосвя­зи между «разболтанностью» связок и распространенностью или типом травм. Ввиду многочисленных факторов корреляцию между гибкостью и травмами установить практически невозможно.

С другой стороны, в ряде исследований подчеркивается, что люди, ре­гулярно занимающиеся двигательной активностью, могут избежать разви­тия остеоартрита (Bird, 1979; Bird и др., 1980; Beighton и др., 1989). Их по­зиция основана на том, что такие регулярные занятия защищают суставы от остеоартрита, стабилизируя их вследствие увеличения мышечного тонуса.

Обобщая проведенные в этом направлении исследования, можно сде­лать следующие выводы.

• Имеющиеся в настоящее время данные не позволяют с уверенностью утверждать, что физические упражнения, вызывающие растяжение связок, могут иметь отрицательные для них последствия (Booth и Gould, 1975; Corbin и Noble, 1980).
• Ограничение уровня физической активности ввиду «разболтаннос­ти» связок не является целесообразным (Grana и Moretz, 1978).
• Лицам с «разболтанными» связками следует увеличить мышечную силу при помощи соответствующих программ. Единица мышца-сухожи­лие — «первая линия обороны» связок (Javurek, 1982; Moretz и др., 1982).
• Лицам с небольшой амплитудой движений следует увеличить гиб­кость при помощи соответствующей программы.

Таким образом, исходя из эмпирических данных, представляется целе­сообразным выполнение трех основных рекомендаций. Во-первых, в сус­тавах с избыточной гибкостью амплитуду движений необходимо снизить (Sigerseth, 1971). Во-вторых, в пcрограмму занятий следует включить пре­вентивные и компенсирующие упражнения для увеличения силы и ста­бильности суставов (Arnheim, 1971; Javurek, 1982; Moretz и др., 1982). В-третьих, программа развития гибкости не должна применяться при гипер­мобильности конкретного сустава или суставов (Corbin и Noble, 1980).

Взаимосвязь между растягиванием или разминкой и беговыми травмами

Предпринимался ряд попыток определить количественную взаимосвязь между растягиванием или разминкой и распространенностью травм или болевых ощущений у бегунов. В одном из исследований Кернер и Д’Амико (1983) на основании анализа около 800 анкет спортсменов ус­тановили, что «бегуны, которые перед бегом разминались, чаще испыты­вали боль (87,7 %), чем те, которые не проводили разминку (66 %)». Кро­ме того, было установлено, что по мере увеличения продолжительности разминки болевые ощущения наблюдались чаще.

Джэкобс и Берсон (1986) изучали травмы у бегунов на 10 км. Ответы на вопросы анкеты были получены у 451 спортсмена-бегуна. Ученые выя­вили наличие взаимосвязи между травмами и растягиванием. Вместе с тем они допускают возможность того, что «… это были бегуны, имевшие трав­мы ранее».

В другом исследовании Уолтер с коллегами (1988) использовали анке­ту, содержавшую 80 вопросов. Были опрошены 688 бегунов, принявших участие в беге на 10 км в Онтарио. Ответы показали, что более молодые бегуны выполняли упражнения на растягивание чаще и в течение более продолжительного периода времени. Тем не менее процент бегунов, имевших травмы в предшествующий год, был одинаков в обеих возраст­ных группах (56,3 %). В то же время 53,1 % бегуний моложе 30 лет и 62,5 % бегуний более зрелого возраста перенесли травмы во время преды­дущего года.

В 1989 г. Уолтер с коллегами наблюдали за 1680 бегунами на протяже­нии 12 месяцев. Полученные данные показали, что для бегунов, утверждавших, что они никогда не проводят разминку, была характерна меньшая степень риска получения новой травмы, чем для проводивших разминку. Кроме того, у бегунов, которые использовали упражнения на растягивания нерегулярно, степень риска травмирования повышалась по сравнению с теми, которые выполняли упражнения регулярно или не вы­полняли вообще. В связи с этим Джекобе и Берсон (1986) отметили: «Вполне очевидно, что необходимо проведение дополнительных исследо­ваний, чтобы определить риск и положительные влияния различных фак­торов, имеющих место в беге».