Знаете это чувство, когда заходишь в зал, видишь расписание, и глаза разбегаются от названий? Хатха, аштанга, кундалини, йога-нидра… Кажется, что для того, чтобы разобраться в этом многообразии, нужно чуть ли не самостоятельно открыть философский факультет. Но на деле всё проще. Каждый из существующих видов йоги — это не просто набор скрученных в узел тел, а определённый инструмент. Это как выбрать тренажёр в зале: один качает выносливость, другой учит дышать, третий лечит спину. Вопрос лишь в том, что нужно именно вашему телу и голове прямо сейчас.
Хатха-йога: фундамент, на котором всё держится
Если вы откроете любую книгу по йоге или спросите у опытного практика, с чего начать, в девяти случаях из десяти вам посоветуют хатху. И это не просто дань традиции. Хатха-йога — это база, из которой выросли практически все современные стили.
Главная фишка этого направления — статика. Вы медленно входите в позу (асану), задерживаетесь в ней на несколько дыхательных циклов и так же плавно выходите. Здесь нет места спешке и резким движениям. Задача совсем другая: научиться слышать каждую клеточку своего тела, почувствовать, как работают мышцы, и осознанно контролировать дыхание.
Как правило, занятия хатха-йогой включают в себя не только асаны, но и базовые пранаямы (дыхательные техники), простые мудры (жесты) и короткие медитации в конце для расслабления.— Многие новички совершают ошибку, думая, что раз это основа, значит, будет легко. Ошибаетесь. Удерживать, казалось бы, простую позу с выключенным сознанием, контролируя при этом каждое движение грудной клетки на вдохе — это настоящий вызов для нетренированного ума. Но результат того стоит: хатха дарит невероятную гибкость, укрепляет суставы, особенно позвоночник, и учит вас управлять своими эмоциями через дыхание.— Кому зайдёт? Тем, кто хочет влиться в мир йоги без стресса для психики, поправить здоровье и найти баланс между физическим телом и внутренним спокойствием.
Аштанга-виньяса-йога: спортзал для продвинутых
Любите ходить в зал и поднимать железо, но начинаете скучать от однообразия? Или, может быть, вам кажется, что «обычная» йога слишком расслабленная и «не по-мужски»? Тогда знакомьтесь — аштанга. Этот вид йоги — полная противоположность классической хатхе.
Аштанга — это чистая динамика и силовая нагрузка. Забудьте о том, чтобы лежать в асане по минуте. Здесь позы сменяют друг друга с калейдоскопической быстротой, связываясь в единые цепочки — виньясы.— Вы будете постоянно двигаться, потеть и, скорее всего, сильно удивитесь, какую мощную кардионагрузку может дать йога.
В аштанге есть строгая последовательность асан. Вы не можете просто взять и выучить пару поз для спины, потом перепрыгнуть на сложный баланс. Всё идёт по системе: от простого к сложному, от первой серии к последующим. Обычно существует 6 серий, каждая из которых сложнее предыдущей.— Как правило, в классе преподаватель не будет подробно останавливаться и поправлять каждого — вы просто следуете потоку, синхронизируя движение с дыханием. Это мощная практика, развивающая невероятную выносливость, силу воли и концентрацию. Психологически аштанга учит дисциплине и принятию своих текущих возможностей — иногда вы будете падать, иногда не дотягиваться до стопы, но это нормально, завтра будет лучше.
Кундалини-йога: энергия и работа с подсознанием
Слышали загадочное слово «кундалини»? Не пугайтесь, всё не так страшно, как кажется. Если хатха работает с телом, а аштанга — с выносливостью, то кундалини-йога нацелена на пробуждение той самой «спящей» энергии, которая, по легендам, дремлет у основания позвоночника.—
Это очень необычный вид йоги по нашим меркам. Здесь нет плавных растяжек в тишине. Вместо этого вас ждут:
-
Дыхательные техники, порой очень интенсивные и непривычные («дыхание огня»).
-
Пение мантр (да-да, придётся произносить звуки на санскрите, даже если вы стесняетесь).
-
Динамичные упражнения, которые называются крийи — короткие, но мощные последовательности для конкретного эффекта (например, для укрепления позвоночника или избавления от тревоги).—
Многие боятся кундалини, считая её «сектантской» или слишком эзотеричной. На самом деле, если отбросить ореол таинственности, это очень практичная система. Большинство крий в кундалини-йоге длятся всего 3, 11, 22 или 31 минуту, что отлично вписывается в плотный график.— Этот стиль быстро прочищает «зашлакованное» сознание, учит справляться с гневом и раздражением и даёт колоссальный прилив жизненных сил. Кому подойдёт? Тем, кому мало просто растяжки, кто хочет покопаться у себя в голове, избавиться от психологических блоков и готов к духовным экспериментам.
Йога Айенгара: терапевтический подход и точность
Есть люди, которые приходят в йогу не за духовным просветлением, а по приговору врача: остеохондроз, протрузии, сколиоз, боли в коленях. И это правильно! Но заниматься стандартной хатхой или тем более динамичной аштангой с травмами — может быть опасно. Для таких случаев придумали йогу Айенгара.
Визуально это самый «некрасивый» и странный вид йоги для постороннего взгляда. Вы зайдёте в зал и увидите людей, обложенных кучей реквизита: кирпичи, ремни, валики, стулья, одеяла.— Не подумайте, что это инвалиды, которые не могут нормально сесть. На самом деле, это и есть главная фишка метода Айенгара — использование пропсов для достижения идеального выравнивания (alignment) тела в асане.—
Цель здесь не в том, чтобы любой ценой дотянуться до пола или завернуться в крендель. Цель — сделать позу безопасно и с пользой для конкретного тела. Йога Айенгара учит вас анатомии на пальцах: вы будете понимать, куда крутить тазовую кость, а куда — плечо, чтобы не травмировать спину. Благодаря этому подходу стиль считается одним из самых терапевтичных. Он помогает восстанавливаться после операций, убирает хронические боли в спине и шее и выправляет осанку.— Этот вид йоги для перфекционистов, технарей, людей с травмами и тех, кто боится заниматься «потому что я старый/негнущийся/больной».
Йога-нидра: осознанный сон для перезагрузки
А теперь представьте вид йоги, где физически делать вообще ничего не нужно. Серьёзно. Вы ложитесь на спину, закрываете глаза, укрываетесь пледом и… практикуете. Это йога-нидра, или «йогический сон». Звучит как сказка для уставшего человека, не правда ли?
Не обманывайтесь простотой. Удержать сознание на границе между сном и бодрствованием, следуя при этом голосу инструктора, не свалившись в глубокий сон и не начав перебирать в уме список покупок, — задача для продвинутого практика. Техника заключается в том, чтобы лежа в шавасане (позе трупа) переносить внимание по команде ведущего на разные части тела: «палец правой ноги… правое колено… бедро…».—
Йога-нидра — это мощнейший инструмент для снятия стресса, тревоги и последствий хронической усталости. Один час такой практики, по субъективным ощущениям, может заменить 3-4 часа обычного сна.— Тело при этом полностью расслабляется, уходят мышечные зажимы, нервная система приходит в порядок. Кому подойдёт? Абсолютно всем, кто не спит по ночам, кто раздражён, кто чувствует эмоциональное выгорание или просто хочет научиться глубоко расслабляться без таблеток.
Бикрам-йога: проверка на прочность в «сауне»
Есть виды йоги для души, а есть для испытания характера. Бикрам (или «горячая йога») — это определённо про второй вариант. Представьте: зал, нагретый до 40 градусов, влажность 40%, и вы 90 минут выполняете строго фиксированную последовательность из 26 асан и двух дыхательных упражнений.—
В условиях такой жары ваши мышцы становятся суперэластичными, и вы можете сделать растяжку гораздо глубже, чем обычно. Но платить за это приходится потом — занятия по бикрам-йоге — это марафон на выживание. Голова кружится, пот льёт градом, сердце стучит как бешеное. В таких условиях вы отключаете мозг и просто делаете, потому что если начнёте думать, как вам тяжело, то сойдёте с дистанции.
Важный нюанс: у бикрама есть свои противопоказания (сердечно-сосудистые заболевания, беременность, проблемы с давлением), поэтому перед первым занятием лучше проконсультироваться с врачом. Если вы здоровы, хотите быстро похудеть, прокачать детокс организма и закалить волю — горячая йога ваш выбор. Этот вид йоги не про релакс, он про «я сделал это, я выжил, я герой».
Пауэр-йога: фитнес для нетерпеливых
Хотите прокачать рельеф, подкачать пресс и ягодицы, но обычные приседания в тренажёрном зале навевают тоску? Пауэр-йога (силовая йога) создана для вас. Это ответ западного мира на восточную созерцательность. По сути, это та же аштанга, но без жёсткой привязки к традиционной последовательности асан.—
В пауэр-йоге преподаватель может комбинировать упражнения как душе угодно, лишь бы они давали интенсивную нагрузку на все группы мышц. Это очень динамичный класс, где вы будете перетекать из планки в собаку мордой вниз, оттуда — в позу воина и так по кругу до седьмого пота.
Идеально для людей, которые занимались фитнесом и хотят добавить в тренировки элемент осознанности и дыхания, но не готовы углубляться в философию чакр и пение мантр. Быстрый результат по жиросжиганию, сильная и гибкая спина, подтянутое тело — вот что вы получите, выбрав этот стиль.
Какой вид йоги подходит именно вам?
Итак, мы прошлись по самым ярким представителям огромного мира йоги. Возникает закономерный вопрос: «И что же брать?». На самом деле, эти направления прекрасно сочетаются и дополняют друг друга.
-
Если вы чувствуете упадок сил и зажатость — идите на йога-нидру или мягкую хатху.
-
Если у вас болит спина или колено — записывайтесь на Айенгара.
-
Если энергии хоть отбавляй, и вам нужно её куда-то выплеснуть — добро пожаловать на аштангу или пауэр.
-
Если вы хотите не просто растяжки, а трансформации привычек и настроя — обратите внимание на кундалини.
